Schroth 脊骨治療與瑜珈(Yoga)或普拉提(Pilates)有甚麼分別?脊骨側彎患者是否適合這類運動?


瑜伽包含大量伸展、力量、耐力的肌力運動,對人體的健美、身形和柔韌度很有幫助。但瑜伽本身是一種健身運動,需要健康的肌肉力才可鍛練瑜伽。如瑜伽運動人士的脊骨有急性式慢性的問題,很多瑜伽的姿勢需要作出調整才適合練習,甚至不適合練習。

 
另 外一種與瑜伽極為相似的運動名為普拉提(Pilates)。(Pilates)普拉提的始創人是一位物理治療師。他以瑜伽和物理治療的理論為基礎,發展一 套運動模式,主要以心靈主導肌肉,名為『控制學』(Contrology)。普拉提(Pilates)的課程中包含收腹運動、脊柱伸長運動、脊柱旋轉及側 屈曲動作等。普拉提的重點是訓練腹部和腰部的穩定性、正確的呼吸及盆骨及肩頸的控制能力。
 
因普拉提始創的目的是加速病人康復,大部份普拉提運動的動作是較為適合腰背痛及脊柱側彎的患者。尤其對有姿勢不良的患者,普拉提運動極為有效。
 
但對於脊柱側彎的患者來說,他們出現『三維』(3D)的姿勢問題,包括前後、左右傾側及左右扭轉。他們需要一些比較複雜的三維運動治療,加上正確呼吸的配合,才可更有效針對脊柱側彎產生的病徵。
 
所以,Schroth脊柱治療配合普拉提治療是治療脊柱側彎的良好配搭。以下是一些脊柱側彎患者不適宜做的伸展式增強肌力運動:
 
 
1.三角式
姿勢特點:把一邊手臂帶動身軀向同一方向伸展,把手掌放在腳踝後,上手臂與前掌形成一直線。

為什麼不適合脊柱側彎患者:

對脊柱側彎患者,肩膊與胸椎扭轉的方向是呈相反方向的。如患者有『右』胸椎側彎,肩膊會有向『前』扭轉的情況。如患者經常練『三角式』姿勢,會導致胸椎向後凸的情況加劇(不論在練習『三角式』時向左或右伸展),因為做『三角式』姿勢會將肩膊及胸椎轉向同一方向。

練習任何脊柱側彎運動時,肩膊與胸椎必須是扭轉相反方向,否則脊柱側彎的程度便會增加。

 
2.肩立式
姿勢特點:將膝蓋和軀幹往上抬起,把雙手放在背部作支撐。背部雖保持垂直,膝蓋抬至額頭上方,雙腳向上伸直,以肩膊和手肘支撐身體的重量。

為什麼不適合脊柱側彎患者:

腿部及盆骨的重量會下聚於肋骨及胸椎部份,令胸椎後凸的情況加劇,增加脊柱側彎的彎度。

頸椎承受極大壓力,大部份脊柱側彎患者頸椎肌力較弱,容易傷及頸部。肩膊也需用很大力量來支撐身體,大部份脊柱側彎患者有『平背』問題,『肩立式』有機會加劇『平背』的問題,令上背部肌肉更加拉緊。

 
 
 
3.犁式
姿勢特點:與『肩立式』相似。大腿撐上頭方,慢慢把大腿蹬直越過頭部,腳尖輕輕放在地上。

為什麼不適合脊柱側彎患者:

腿部及盆骨的重量會下聚於肋骨及胸椎部份,令胸椎後凸的情況加劇,增加脊柱側彎的彎度。

頸椎承受極大壓力,大部份脊柱側彎患者頸椎肌力較弱,容易傷及頸部。肩膊也需用很大力量來支撐身體,大部份脊柱側彎患者有『平背』問題,『肩立式』有機會 加劇『平背』的問題,令上背部肌肉更加拉緊。

 
4.眼鏡蛇式
姿勢特點:利用背部肌力將軀幹抬起,肩膊轉後及挺胸,脊骨盡量後仰,保持後大腿及臀部肌肉收緊。

為什麼不適合脊柱側彎患者:

胸椎和腰椎的向『前』弧度會增加。很多脊柱側彎患者有『平背』的問題,眼鏡蛇式會令『平背』情況加劇。

 
 
 
5.上狗式
姿勢特點:與『肩立式』相似。大腿撐上頭方,慢慢把大腿蹬直越過頭部,腳尖輕輕放在地上。

為什麼不適合脊柱側彎患者?

胸椎和腰椎的向『前』弧度會增加。很多脊柱側彎患者有『平背』的問題,眼鏡蛇式會令『平背』情況加劇。

 

6.弓式
姿勢特點:背部向上提起,同時大腿用力往上提起,挺胸和收緊臀部肌肉。使用腹部在地上支撐整個身體,雙手蹬直。


為什麼不適合脊柱側彎患者?
胸椎和腰椎的向『前』弧度會增加。很多脊柱側彎患者有『平背』的問題,眼鏡蛇式會令『平背』情況加劇。
 
 
 
7.坐扭曲式
姿勢特點:將脊椎由下背開始轉向一邊後方,頭和視線同樣轉向同一邊的後方,手按著地面以穩定姿勢。當吸氣時,挺直背部。呼氣時,把身軀往後方扭轉多些。

為什麼不適合脊柱側彎患者?

『坐扭曲式』時,如肩膊和胸椎向後扭轉,盆骨會扭轉向前方。事實上脊柱側彎患者胸椎會向後凸,但肩膊和盆骨是向前凸。練習『坐扭曲式』不但沒有矯正脊柱側彎的形態,更會令側彎加劇。(例如胸椎向後凸更明顯)

 

8.卧英雄式
姿勢特點:首先雙膝合攏,腳板朝天,腳趾伸展在地上,腳背貼在地上。臀部坐在地上,把手肘及前臂放在地上來支撐身體,向上方伸展。胸膛打開,整個身軀幹保持在正中位置,自然呼吸。


為什麼不適合脊柱側彎患者?
胸椎和腰椎的向『前』弧度會增加。很多脊柱側彎患者有『平背』的問題,眼鏡蛇式會令『平背』情況加劇。